Сьогодні реклама рясніє яскравими фотографіями неприродно худосочних жінок, на яких прагне бути схожою більша частина жіночого населення земної кулі. Однак надмірна худорба, втім, як і зайва вага негативно впливають на здоров\’я і самопочуття жінки. Проте, як правильно визначити особисто свої ідеальні «вагові рамки», ми вам сьогодні й розповімо.
КРОК 1
ЗНАЙДІТЬ ІДЕАЛЬНУ ФОРМУЛУ
Раніше вважалося, що ідеальна для жінки вага — це її зріст мінус сто. Проте сьогодні на цю формулу абсолютно не точну формулу покладатися не варто. Найадекватніші показники зможе вам дати число ІМТ — індекс маси тіла (англ. BMI — Body mass index), який оцінить кількість жиру у вашому організмі.
Розрахувати його дуже просто. Для цього масу вашого тіла в кілограмах потрібно розділити на метри росту в квадраті. Приміром, зріст дівчини 177 сантиметрів, а вага 70 кілограмів. Для початку порахуйте квадрат від зростання — 1,77Х1,77, і розділіть на отриману цифру вагу. 70 / 3,1329 = 22, 34.
КРОК 2
ОЦІНІТЬ РЕЗУЛЬТАТ
{PAGEBREAK}
Тепер пора «перевести» отримане вами число. Проте, що ваша вага в нормі і ви перебуваєте в найбезпечнішій ваговій категорії, говорить індекс маси тіла від 18,5 до 24,9. Якщо більше 30, то у вас ожиріння і треба негайно сідати на дієту, а якщо більше 40, то ще й звернутися до ендокринолога. Має сенс говорити про худорбу, нестачу ваги і необхідність звернутися до лікаря і в тому випадку, якщо ваш результат нижче 18.5.
Про надмірну вагу говорить і індекс від 25 до 29.9. Але тут окрема історія. Сідати на сувору дієту вам не треба. Просто намагайтеся більше рухатися, збалансовано харчуватися, займатися спортом і фізкультурою. У цій категорії вагу вам знижувати обов\’язково потрібно в тому випадку, якщо у вас вже є проблеми зі здоров\’ям або ви схильні факторам ризику — у вас в крові підвищений вміст холестерину, окружність вашої талії більше 101 сантиметри, ви хворієте на діабет або страждаєте від підвищеного тиску. Якщо розмір вашої талії більше, значить ваш тип фігура-яблуко, і жир у вашому організмі відкладається в районі живота, а не в стегнах як у типу фігури «груша». А це для здоров\’я куди більш небезпечно.
КРОК 3
Поміряйте зап\’ястя
Можна ще точніше визначити свою ідеальну вагу, враховуючи свою конституцію. Для початку поміряйте обхват свого зап\’ястя. Якщо його обьем13-14 сантиметрів, то ваші ідеальні значення ІМТ — від 18, 5 до 20, якщо від 14 до 16,5 см — то 21-23, а при обхваті 17-18 сантиметрів, наближайтеся до індексу 24-25.
КРОК 4
ПАМ\’ЯТАЙТЕ про виключення
В цілому, ІМТ — найточніший показник ваги, проте підходить він не для всіх. Винятками є особи 18 років і вагітні жінки. Крім того, «по ідеї» ІМТ причина зайвої ваги пов\’язана з надмірною кількістю жиру, а м\’язова маса не враховується, хоч вона по вазі і перевершує жир. Тому людям атлетичної статури, чия велика вага не пов\’язана з ризиком для здоров\’я і не є наслідком жирових накопичень, турбуватися з цього приводу теж не варто.
{PAGEBREAK}
От і всі поради з контролю для ваги, які вам необхідно знати. Пам\’ятайте, що краса — це не тільки те, «що бабуся каже», «що телевізор показує» або «те що всередині». Краса — це в першу чергу здоров\’я. Будьте здорові — і зайва вага вам не загрожує.