Зайва вага…. Як від неї позбавитися? Хочеться виглядати добре, бути завжди стрункою, але, вдаючись до різного роду дієт, часом суворим, багато хочуть миттєвого результату, не важливо якою ціною. Але чи варто це робити?
Швидка втрата ваги — завжди завдає шкоди організму: стрес, розлади травлення, нестача поживних речовин і, як наслідок, втрата імунітету. Та й кілограми яких вже нема, не забаряться з поверненням назад, а то і в більшій кількості.
Від зайвої ваги можна позбутися, дотримуючись нескладних правил, і ідеально, якщо вони увійдуть до звички.
Вода — життєва необхідність
Вранці корисно випити до їжі склянку води з додаванням пари чайних ложок яблучного оцту і ложки меду. Цей склад допомагає розщепити жири і сприятливо діє на весь організм.
{PAGEBREAK}
А протягом всього дня не забувайте пити чисту негазовану воду. При нестачі води організм посилає сигнал у головний мозок, схожий на сигнал про те, що ми голодні і замість того, щоб випити склянку води, ми їмо і непотрібні в даний момент речовини, відкладаються у вигляді жиру. Потім склянку води, випитий перед їжею, не дозволить переїсти.
Подрібнене харчування
Почніть харчуватися багату кількість разів — 5 -6 разів на день, кожні 2-3 години, але невеликими порціями по 300 -350 грам, не більше. Можливо, спочатку буде важко зменшити порцію, тоді робіть це поступово. Після сніданку, обіду і вечері робіть невеликі перекуси, але обов\’язково чимось легким і корисним.
Що дасть дробове харчування? Голод — це сигнал організму наростити зайвий жир, а харчуючись дробно, не встигає виділятися гормон, стимулюючий апетит. Вага знижується поступово, але безповоротно.
Що корисно?
Не мучте себе підрахунком калорій, просто додайте в раціон більше овочів і зменшіть вживання жирної їжі, соусів і солодощів у вигляді печива і різної здоби. Не зашкодить трохи зефіру і 30 грамів темного шоколаду.
Поповніть організм рослинними жирами і білками, що необхідно для схуднення, допоможуть горіхи, авокадо, нерафіновані олії — лляне, соняшникова і оливкова. Вершкове масло теж необхідне, але не більше 30 грамів на день, а жирність вибирайте не менше ніж 82.5%, адже тільки воно є справжнім. Перевагу віддавайте рибі і нежирним сортам м\’яса.
Фізичні навантаження
{PAGEBREAK}
Щоб шкіра залишалася підтягнутою, не нехтуйте заняттями спортом, тримайте себе в формі. Немає можливості відвідувати фітнес-клуб — підберіть самі невеликий комплекс вправ на 20-30 хв.
Головне, дотримуватися правила — не кидати заняття хоча б місяць (краще три), щоб виробилася звичка. Навряд чи потім захочете кинути, особливо коли вже буде видно перші результати.
І пам\’ятайте, не можна займатися на голодний шлунок, наприклад з ранку, спершу поснідайте, і почекайте годину-півтори, інакше буде спалюватися не жир, а м\’язова маса.
Я зможу!
Налаштовуйтеся на позитивні емоції і вірте в себе! Мотив і перші успіхи у вигляді втрачених кілограмів зроблять свою справу.