Как увеличить метаболизм и похудеть

Метаболизм
— это химический процесс, с помощью которого ваше тело превращает еду и
напитки, которые вы потребляете ежедневно, в энергию. Он поддерживает работу органов на оптимальном уровне и облегчает
решение многих других задач в течение дня, которые приносят пользу для
общего состояния здоровья.

Несмотря на то, что вы сжигаете больше калорий, когда вовлечены в
интенсивной физической активности, даже когда вы возвращаетесь в
состояние покоя, метаболизм и в дальнейшем работает, чтобы улучшить
кровообращение и дыхание.

На него влияют различные факторы: возраст, пол, размер тела и многое другое.

Говорят, что у человека медленный метаболизм, когда она тратит меньше калорий, чем является нормой.

Поскольку это касается людей, которые могут быть подвержены высокому
риску избыточного веса или ожирения, важно принять во внимание советы,
которые помогут увеличить метаболизм.

1. Разделите питания на несколько частей, чтобы увеличить метаболизм

Все знают, что необходимо есть три раза в день. Кроме этого, неплохо было бы разделить пищу на пять или шесть порций в течение дня, чтобы активизировать метаболизм.

Хотя это может показаться противоречивым, но если вы морите себя
голодом и не даете организму достаточное количество калорий, он
реагирует снижением температуры тела и хранением энергии в виде жира.

Ключ
к высокому метаболизма — выбирать продукты, которые богаты витаминами,
минералы и клетчатку, а также содержат мало калорий. Это поможет вам чувствовать себя сытыми и обуздать муки голода,
которые могут подтолкнуть вас к обработанного сахара и мучных продуктов,
которые имеют очень небольшую пищевую ценность.

2. Увеличьте потребление белка

Следует увеличить количество белка, который вы потребляете, для
улучшения физической работоспособности и сжигание больше калорий, однако
не следует основывать рацион только на белках.

Добавив белок в свой ежедневный рацион, вы получите больше мышечной
массы, а также будете стимулировать сжигание жира для стройнит фигуру.

Конечно, следует выбирать только высококачественные белки, которые отвечают потребностям органов вашего тела. Некоторые из них могут быть получены из таких продуктов, как:

    —яйца
    —рыба
    -постное мясо
    -шпинат

3. Высыпайтесь

Люди, которые имеют плохое качество сна, подвергаются большему риску
набрать вес по сравнению с людьми, которые получают хороший сон.

Это происходит потому, что их метаболизм замедляется из-за изменения гормонов, известных как грелин и лептин.

Грелин отвечает за запуск чувство голода, тогда как лептин создает ощущение сытости.

Когда вы спите неправильно, то будете чувствовать себя более голодными, как ночью, так и в течение всего дня.

4. Увеличьте потребление жидкости

Многие люди до сих пор не понимают, как полезно пить много воды в течение дня. Эта жидкость имеет важное значение для жизни, ведь она сохраняет тело
увлажненным и поддерживает естественную детоксикацию и ликвидации
отходов.

Обезвоженный организм испытывает трудности с надлежащим использованием
накапливаемой энергии, и это приводит к большему накоплению жира.

Вы можете способствовать повышению эффективности, добавив столовую ложку лимонного сока или яблочного уксуса в стакан воды.

5. Делайте физические упражнения

Многим из нас физическая активность не приносит удовлетворения, но нет
никаких сомнений в том, что это лучший способ ускорить метаболизм.

Сочетание высокой интенсивности кардио с силовыми тренировками будет
сжигать накопленный жир и способствовать увеличению мышечной массы.

Очень важно выделять не менее 30 минут в день на тренировки каждый день. Если у вас уже очень малоподвижный образ жизни, не пытайтесь начать с большой нагрузки, так как это может привести к травмам. Лучше повышать уровень тренировок постепенно, по мере приспособления организма.

6. Увеличьте потребление клетчатки

Клетчатка является одной из необходимых питательных веществ, которые нельзя удалить из ежедневного рациона. Она выполняет такие важные функции, как поддержка здорового
пищеварения, удаления холестерина, а также помогает дольше чувствовать
себя сытыми.

Благодаря ей метаболизм будет увеличиваться, и вы постепенно начнете сбрасывать вес.

Вот несколько замечательных источников клетчатки:

    —овес
    -коричневый рис
    -зеленые листовые овощи
    -яблоки
    —ананас
    —льняное семя
    -орехи

Помните, что все эти советы должны стать частью вашей повседневной жизни, чтобы быть эффективными.