Безліч причин заважають сотням людей в світі почати бігати. Але є і хороша новина: деяких з цих причин можна уникнути! У цьому пості ви знайдете 10 порад, з якими ви досягнете своєї мети з бігу і навіть перевершить їх.
1. Плануйте кожну пробіжку
Так, існує спокуса просто вийти з дому і побігти, але це не кращий
спосіб отримати подібний досвід: ви можете зіткнутися з різними
перешкодами, які не тільки завадять бігу, але і можуть бути небезпечні
для вас.
2. Купіть спеціальні окуляри для бігу чи спортивні сонячні окуляри
Може бути, вам здається, що бігати в окулярах незручно, але для тих, у кого поганий зір, це неминучість. На щастя, існують окуляри для спорту, які не розіб\’ються. Навіть якщо у вас хороший зір — подумайте про сонячні окуляри, щоб вам не заважало яскраве світло.
3. Купуйте правильне взуття
Настільки проста річ, як нові туфлі для бігу, може полегшити для вас біг в рази. Не купуйте необдумано — присвятіть вибору сили і час! У кожної ноги — свої потреби в плані взуття.
4. Виходьте на пробіжку в відповідному одязі
Одяг не повинен бути занадто тісним або занадто вільним: це створює масу незручностей в процесі бігу. Занадто довгі штани теж не підійдуть — зачепившись за них, можна впасти.
5. Вибирайте правильні матеріали
Багато хто робить помилку, виходячи на пробіжку в бавовняному одязі, тому що бавовна приємна тілу. Але не обманюйте себе: вам потрібні вологовідштовхуючі матеріали, з якими піт не буде викликати неприємні відчуття на вашій шкірі. Одяг з таких матеріалів продається в спортивних магазинах.
6. Підтримуйте темп
Повністю викластися на початку або в кінці пробіжки? Спокусливо, але, на жаль, різкі зміни темпу бігу зроблять пробіжку дискомфортною і навіть можуть призвести до травм. Темп необхідно підтримувати постійно — він повинен бути повністю
комфортним або виводити вас із зони комфорту лише в невеликому ступені.
7. Зосередьтеся на позитивних аспектах
Науково
доведено, що негативне мислення погіршує ваш психологічний стан як в
короткостроковому, так і в довгостроковому періодах. Так що під час бігу сконцентруйтеся на позитивних відчуттях і не давайте негативу пробратися в ваше життя!
8. Вибирайте приємний маршрут
Якщо ви вийдете на вулицю прямо зараз — ви побачите щось приємне? Відповідь на це питання допоможе вам визначити, де саме вам варто бігати. У вашому кварталі? У парку по сусідству? Або за кілька кілометрів від дому? Важливо знати, що після пробіжки в місцем, яке візуально вам приємне,
вас чекає заряд позитиву на весь день — тому багато хто воліє бігати в
лісі.
9. Не рахуйте час — не використовуйте таймер
Рахувати час пробіжки спокусливо, особливо якщо ви готуєтеся до марафону. Однак без цього підрахунку ви будете більше насолоджуватися моментом і менше стомитеся.
10. Робіть вправи на розтяжку після кожної пробіжки
Вважається,
що найважливіше — розтягнутися до тренування, але останні дослідження
показують, що це контрпродуктивно і збільшує ваш ризик отримати травму. Проте, розтяжка важлива, і після кожної пробіжки варто присвячувати їй і вправам на розслаблення принаймні 5 хвилин.
Тепер ваша наступна пробіжка буде більш комфортною, і ви насолодитеся їй сповна!
