Популярність тренажерних залів неухильно зростає. Більшість прагне попрацювати над своєю фігурою, деякі — поліпшити спортивні результати, і лише деякі — зміцнити здоров\’я.
Звичайно, дивлячись на володарів приголомшливої фігури, складно не
купити абонемент в тренажерний зал, але затяте прагнення домогтися
нав\’язаного ідеалу може негативно позначитися на здоров\’ї.
В першу чергу, ви повинні зрозуміти, навіщо ходите в зал. Ви ж хочете зміцнити здоров\’я і тіло?
Не варто вірити і слідувати фітнес-міфам, якщо ви, звичайно, не хочете завдати шкоди здоров\’ю. Давайте розвінчаємо найпоширеніші з них і налаштуємося на досягнення поставлених фітнес-цілей.
1. Не можна позбутися жиру в конкретній області тіла
Тіло генетично схильна накопичувати більше жиру в певних областях. Це може бути живіт, сідниці, ноги або навіть руки і плечі.
На жаль, жир з таких проблемних зон йде в найостаннішу чергу. І ніякі вправи не можуть виправити цю генетичну схильність.
Потрібно
просто сконцентруватися на скороченні загального жиру в організмі,
дотримуватися здорової дієти і виконувати комплекс вправ для всього
тіла. Наберіться трошки терпіння!
2. Кранчі не подарують вам 6 кубиків преса
Навіть сотня кранчей не подарують вам жадані шість кубиків преса. Швидше у вас почнуться болі в спині і шиї, адже цю вправу часто виконують неправильно.
Кранчі не спалюють жир з живота, тому спочатку потрібно просто схуднути.
Після позбавлення від зайвого жиру, кранчи краще чергувати з такими вправами, як планка і місток.
3. Не варто орієнтуватися виключно на розмір
Багато чоловіків приділяють особливу увагу прокачування м\’язів грудей. Але без вправ для спини, у вас можуть з\’явитися округлі плечі і навіть виникнути проблеми з диханням.
Намагайтеся приділяти увагу кожній групі м\’язів, щоб уникнути дисбалансу. Прагнення тільки збільшити обсяг м\’язів може мати негативні наслідки. Розвивайте свою силу і витривалість.
4. Силові тренування не роблять жінок чоловікоподібними
Силові вправи не сприяють швидкому набору м\’язової маси ні у чоловіків, ні у жінок.
Для збільшення м\’язової маси потрібен особливий висококалорійний
раціон харчування, та й генетично жінкам набагато складніше домогтися
рельєфних форм.
5. Болі в м\’язах не сигналізують про їх зміцненні і правильності занять
Щоб домогтися кращої фізичної форми, вам доведеться перемагати себе. Вам буде важко, доведеться багато потіти і відчувати дискомфорт, але ви не повинні при цьому відчувати біль!
Біль — сигнал про травму. У новачків часто виникають больові відчуття після перших тренувань, але це не індикатор успішності занять.
6. Часті тренування не завжди йдуть на користь
Завжди пам\’ятайте, що у вашого організму є лише певний потенціал для відновлення і росту. Після інтенсивного тренування ваші м\’язи потребують відновлення та часу для росту.
Ефективне заняття в тренажерному залі повинно тривати від 45 хвилин до 1 години, 3 дні в тиждень з перервами в 1 день.
Не варто відвідувати зал 5 разів на тиждень, якщо ви, звичайно, не майстер спорту.