У вас проблеми зі сном? Якщо це так, то ви не самотні — і це може бути небезпечніше, ніж ви думаєте. Згідно з останніми дослідженнями, люди, які відчувають проблеми з
нічним сном, частіше страждають від тривожних розладів, депресії і
діабету.
Ви готові зайнятися роботою над вашим сном? Спробуйте йогу. Йога — один з кращих способів розслабитися і зняти напругу в тілі; це дозволить вам по-справжньому насолодитися нічним сном. У цьому пості ви дізнаєтеся про 5 поз йоги, що впливають на різні
групи м\’язів у вашому тілі і розслаблють їх перед відходом до сну.
1. Салабхасана
Салабхасана допомагає знімати стрес і готуватися до сну. У цій позі розслабляються м\’язи спини і живота, вона допомагає боротися з нетравленням шлунка і болями в спині. Також вона розслабляє м\’язи грудей і шиї і знімає болі в ногах.
1. Почніть з глибокого вдиху в позиції планки.
2. Підніміть плечі і заведіть руки за спину.
3. Повільно видихайте. Упріть верхню частину ступень в підлогу.
4. Зробіть глибокий вдих, повільно піднімаючи грудну клітку і руки.
5. Розслабтеся і затримайтеся в цій позиції, глибоко дихаючи.
6. Щоб закінчити роботу в позі, розслабте руки і повільно видихніть, переходячи в позу собаки.
2. Супта Баддха Конасана
Це чудова поза, яка допомагає вам досягти повного розслаблення за час від 5 до 20 хвилин. У ній розтягуються м\’язи стегон і поліпшується циркуляція крові органів малого таза. Також вона позитивно впливає на нервову систему.
1. Спочатку підкладіть подушку собі під спину.
2. М\’яко з\’єднайте ступні так, як показано на малюнку. Не тисніть — просто розслабтеся.
3. Ляжте спиною на подушку. Дозвольте своєму тілу розкритися і розслабитися.
4. Повільно вдихайте і видихайте. Залишайтеся в позі протягом принаймні 5 хвилин.
3. Джатхара Парівартанасана
Це «скручена» поза, і вона допомагає від безсоння, розслабляючи м\’язи низу спини і покращує травлення.
1. Спочатку лягайте на спину.
2. Розкиньте руки; долоні повинні дивитися в підлогу.
3. Повільно зігніть коліна і підтягніть до грудей.
4. Повільно видихайте, переносячи коліна на ліву сторону тіла.
5. Присуньте коліна так близько до лівої руки, як тільки вдасться. Так ваш хребет зігнеться, і м\’язи звільняться.
6. Залишайтеся в цій позиції від 5 до 10 хвилин, потім повторіть її на іншу сторону тіла.
4. Упавішта Конасана
Упавішта Конасана знімає напругу в нижній частині спини, ногах і паху. Також поза допомагає боротися з артритом і відмінно відволікає від стресів і проблем.
1. Сядьте на підлогу з прямою спиною.
2. Розведіть ноги в букву V, поклавши руки на сідниці.
3. Не розкидайте ноги занадто широко — вам повинно бути комфортно.
4. Зробіть вдих і відкиньтеся назад, розтягуючи хребет, потім видихніть і нахиліться вперед.
5. Шавасана з опорою
Це фінальна позиція перед сном. У ній ви розслабитеся по-справжньому!
1. Лягайте на спину. Розслабте руки і ноги.
2. Дихайте повільно і глибоко. Закрийте очі. Лежіть так принаймні 5 хвилин.
3. Вийдіть з пози, повільно підтягнувши коліна до грудей. Потім лягайте спати!