Эти упражнения не только повысят ваше сексуальное мастерство, но и положительно повлияют на сам процесс близости в целом, ведь благодаря регулярным занятиям спортом вы будете получать больше удовольствия от секса.

Высокая сексуальная активность не только хорошо влияет на интимную жизнь человека, но и запускает несколько процессов, которые положительно влияют на физическое и моральное самочувствие человека.

Регулярные занятия сексом повышают уровень доверия между партнерами и укрепляют эмоциональную связь между ними.

Впрочем, иногда мы чувствуем себя настолько истощенными после рабочего дня, что не имеем никаких сил на сексуальный контакт с любимым человеком.

Часто нежелание вступать в интимную связь вызывают такие факторы, как пережитый в течение дня стресс, физическое истощение, сидячий образ жизни или биологические изменения в организме, вызванные старением.

Большинство людей не знает, что проблему нежелания и неспособности регулярно заниматься сексом можно решить с помощью упражнений, направленных на укрепление мышц, которые вовлечены во время сексуальной близости.

К тому же, эти упражнения стимулируют выработку эндорфинов, которые повышают либидо и сексуальное возбуждение.

В этой статье мы поделимся с вами пятью самыми эффективными упражнениями для повышения сексуального мастерства, которые вы легко сможете выполнять в домашних условиях.

1. Приседания для повышения сексуального мастерства

Приседания являются наиболее популярным упражнением для укрепления мышц ног и ягодиц.

Впрочем, приседания не только положительно влияют на состояние и внешний вид ног. Регулярное выполнение этого упражнения способствует улучшению кровообращения и увеличивает сексуальное возбуждение во время близости.

Приседания помогают поддерживать тело в тонусе, а еще вам будет значительно комфортнее занимать такую же позицию во время интима.
Способ выполнения

Расставьте ноги на ширине плеч, пятки должны твердо стоять на полу. Медленно согните ноги в коленях.
Осторожно поднимитесь и снова опуститесь вниз, как будто собираетесь сесть на стул. Обратите внимание, что колени должны оставаться на уровне пальцев ног.
Если вы хотите усложнить упражнение, то можете приседать с гантелями или шестом.
Сделайте минимум 3 подхода по 15 приседаний.

2. Мостик

Упражнение «мостик” с подъемом таза направлена на укрепление мышц ягодиц, внутренней поверхности бедра и подколенных сухожилий.

Поскольку основное внимание во время выполнения этого упражнения направлена на диафрагму таза, во время выполнения «мостика” вы укрепите женские половые органы, а это, в свою очередь, поможет вам регулярно получать интенсивные оргазмы во время близости.

Регулярное, а главное, правильное выполнение упражнения «мостик” улучшит ваше мастерство во время выполнения многих разнообразных сексуальных позиций.
Способ выполнения:

Лягте на коврик, руки вытяните вдоль тела, а ноги согните в коленях.
Оторвите ягодицы от пола и поднимите таз как можно выше.
Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Постепенно увеличивайте время до 1 минуты.
Вернитесь в начальную позицию и повторите упражнение еще трижды.

3. Брюшной пресс

И фитнес-тренеры, и сексологи отмечают, что мышцы брюшного пресса во время сексуальной близости работают с огромной интенсивностью.

Вот почему укрепление пресса способствует улучшению мастерства и выносливости при занятиях сексом.

4. Планка

Планку считают одним из лучших упражнений для укрепления всех типов мышц и усиления физической выносливости.

Прежде всего, планка положительно влияет на верхнюю часть тела, укрепляет мышцы спины и повышает гибкость.

Способ выполнения:

Займите исходное положение на полу, ладонями и коленями вы должны упираться в землю.
Убедитесь, что ваши руки расположены на ширине плеч. Випростайте ноги.
Опираться вы должны на пальцы ног. Спина при этом должна оставаться прямой.
 Напрягите мышцы брюшного пресса, стараясь не поднимать ягодицы слишком высоко. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд.
Сделайте от 3 до 5 повторов.

5. Обратное отжимание на трицепсы

Иметь сильные и подтянутые руки чрезвычайно важно для любой физической активности, в том числе и для интимной близости.

Укрепив трицепсы, вы убережете себя от перегрузки во время позиций в сексе, где больше всего вовлечены руки.
Способ выполнения:

Поместите руки на стул, стол или ступеньку.
Ноги расставьте на ширину плеч, колени согните под прямым углом.
Опустите ягодицы вниз, стараясь при этом не искажать спину.
Задержитесь в таком положении на несколько секунд, после чего вернитесь в исходную позицию. Расслабьте мышцы, не отпуская при этом стул.
Сделайте 2 подхода по 20 повторов.

Попробуйте выполнять эти упражнения регулярно и очень скоро вы заметите положительные изменения в своей сексуальной жизни.