Верьте или нет, но способность засыпать менее чем за 1 минуту имеет чрезвычайно полезное влияние на самочувствие человека. В частности, при таких условиях стабилизируется сердечный ритм и улучшается работа всех внутренних органов.
Стресс, пережитый в течение дня, может вызвать проблемы со сном, поэтому часто, когда наступает пора ложиться в кровать, нервное перенапряжение не дает возможности уснуть быстро.
В такие моменты ваш мозг не может расслабиться, ведь его переполняют мысли о трудностях в жизни и возможные пути их решения.
Внезапное появление негативных мыслей и переживаний может вызвать расстройства сна и вызвать появление бессонницы.
Если вы узнали себя, вам стоит прочитать нашу статью о специальные техники сна, которая поможет вам заснуть менее чем за одну минуту.
Техника сна «4-7-8”: как научиться засыпать за несколько секунд
Эта методика, разработанная гарвардским профессором Эндрю Вейлом, на самом деле очень простой:
— Дышите носом в течение 4 секунд, чтобы наполнить легкие воздухом
— Задержите дыхание на 7 секунд
— Медленно дышите 8 секунд
Повторите схему в течение нескольких раз, и вы сразу заметите ее эффективность. На следующий день вы даже не сможете вспомнить, как выполняли последний этап этого упражнения. Мы гарантируем, что этот метод научит вас засыпать менее чем за 1 минуту.
Почему эта методика является настолько эффективной?
Ключ к разгадке лежит именно в тех семи секундах, на которые вам нужно задержать дыхание.
А все потому, что во время задержки дыхания замедляется частота сердцебиения, в результате чего организм успокаивается, а уровень активности мозга уменьшается.
Это означает, что вы медленно начнете расслабляться. В таком спокойном состоянии ваш мозг оставит все негативные мысли, и теперь только вы будете распоряжаться своим телом.
Расслабление организма сразу скажется и на качестве сна. Когда наше сердцебиение замедляется, организм получает больше кислорода, а это является чрезвычайно важным для правильного отдыха.
Люди, которые переживают стресс, дышат неглубоко. Их сердцебиение является частым и неритмичным, а следовательно, тело не получает достаточное количество кислорода. В результате они просыпаются еще более уставшими, чем когда ложились спать.
Преимущества умения засыпать менее чем за 1 минуту
1. Вы будете иметь более привлекательный вид
Состояние кожи напрямую зависит от качества сна. Если сон будет глубже и спокойнее, гормональная система эффективнее будет работать на восстановление и укрепление клеток организма.
2. Вы меньше будете кушать
Хороший ночной сон уменьшает уязвимость к стрессу в течение дня. Если вы научитесь засыпать менее чем за одну минуту, утром вы будете чувствовать себя полными сил и энергии преодолевать трудности.
3. Вы лучше будете учиться
Одной из основных функций мозга является способность учиться. С этой целью мы используем этот орган ежедневно: мы слушаем новости по дороге на работу, замечаем изменения в поведении друга, читаем книги.
Для надлежащего выполнения этих задачи мозга нужно ежедневно получать 8 часов отдыха.
4. Умение быстро засыпать улучшит вашу самооценку
Хорошо выспавшись, вы не только будете отличный выглядеть, но и будете чувствовать прилив энергии в течение всего дня. В результате вы сможете лучше общаться с другими людьми и решать даже самые сложные проблемы.
Поскольку ваш мозг получит надлежащее количество отдыха и будет более активным, повысится и ваша способность разрешать конфликты. В дальнейшем такие успехи будут способствовать повышению вашей самооценки.
Если у вас бессонница, советуем не забывать о технике сна «4-7-8”, ибо она не только поможет вам успокоиться, но и повысит вашу способность достигать поставленной цели и решать проблемы, которые не дают вам спать спокойно.
Вы готовы применить новую методику на практике?