Вы только что пережили несколько томительных дней? Семья и работа требуют все больше времени и внимания с каждым последующим днем, а вы не можете дать с ними справиться? Остановитесь на минуту и сделайте глубокий вдох. Вы переживаете стресс, и пора это признать.
В вашем организме происходит целый ряд биохимических процессов, которые негативно влияют на состояние здоровья и самочувствие. Именно поэтому мы советуем принять серьезные меры, пока не поздно.
Очень
важно вовремя обратить внимание на момент, когда мы переживаем стресс и
выбиваемся из сил, но не менее важно и уметь найти правильный выход из
этой ситуации. Помните, что кроме умения удачно бороться с негативными эмоциями и
различать настоящие жизненные ценности, важно научиться заботиться о
себе «изнутри» и уделять особое внимание понятию «внутреннее
равновесие».
Для
того, чтобы восстановить внутренний баланс и снять стресс естественным
путем, мы предлагаем сначала выяснить, какие продукты должны постоянно
быть в вашем ежедневном рационе. Приготовьтесь записывать!
1. Скажите «да» орехам!
Запомните одну очень важную вещь: когда вы переживаете стресс, в вашем мозгу происходят определенные биохимические изменения. Это объясняет тот факт, почему мы иногда слишком сильно озабочены через то и видим события только в негативном свете. Кроме этого, затяжной стресс может привести к появлению депрессии.
Существует
ряд продуктов, которые помогают бороться с этими биохимическими
изменениями в организме, из-за которых внутреннее равновесие становится
невозможной. Орехи являются одним из таких продуктов. Хотите узнать, почему орехи являются лучшими помощниками для восстановления баланса в организме?
Миндаль,
грецкий орех и орешник: эти орехи содержат большое количество витамина
В, которые обладают невероятной способностью улучшать настроение. Орехи помогают регулировать процесс выделения серотонина в мозге. Серотонин — это жизненно важный нейротрансмиттер, который улучшает передачу сигналов между нейронами. Если в организме дефицит этого вещества, человек чувствует повышенный
уровень нервозности и волнения, а также переживает расстройства сна.
Рекомендуем вам употреблять по 2 шт. грецкого ореха, 3 шт. миндаля и 5 шт. орешника ежедневно. Лучше употреблять орехи в первой половине дня.
2. Бананы
Врачи
и диетологи считают бананы лучшим антистрессовым фруктом, ведь они
прекрасно помогают преодолеть нервозность, с которой мы сталкиваемся
чуть ли не каждый день. В этой статье мы объясним главные полезные свойства бананов.
В бананах содержится большое количество витаминов А и В, которые
способствуют сбалансированию такого нейротрансмиттера, как серотонин,
который и отвечает за уровень стресса.
Бананы богаты содержание кальция и магния, а еще они известны благодаря своему высокому содержанию калия. Именно этот элемент помогает регулировать уровень электрического
заряда в нейронах, тем самым предотвращая появление негативных изменений
в организме — нервозности, учащенного сердцебиения или уязвимости
организма к внешним факторам.
В бананах содержится триптофан — аминокислота, которая помогает
усваивать белок, регулировать уровень серотонина и сбалансировать
уровень гормона мелатонина, который незаменим для синхронизации циклов
активности и сна.
3. Черный шоколад
Догадывались ли вы, что черный шоколад также окажется в этом списке? А он здесь есть! Конечно, должны предупредить вас, что мы сейчас поговорим именно о черный шоколад без добавок и сахара.
Помните, что если вы часто испытываете стресс, лучше носить с собой в сумке небольшую плитку черного шоколада. Кроме того, что шоколад очень вкусным и сытным, он поможет вам
восстановить внутреннее равновесие благодаря таким своим полезным
свойствам:
В черном шоколаде содержится большое количество магния и фенилэтиламин
— предсказателя серотонина, который, как вам уже известно, помогает
регулировать химические процессы в мозге, а еще стимулирует появление
нервозности и негативных мыслей под влиянием стресса.
Не забывайте, что нужно выбирать черный шоколад без сахара!
4. Лосось
Лосось — это замечательный продукт для сытного обеда или ужина. Если
вы запечь лосось в духовке с добавлением лимонного сока, со спаржей и
небольшим количеством предварительно отваренной брокколи, то сможете
насладиться не только полезной пищей, но и продуктами, способствуют
снижению уровня стресса и помогают достичь внутреннего равновесия. Лосось является очень полезным продуктом, который известен такими свойствами:
Лосось
содержит жирные кислоты омега-3, которые помогают организму бороться с
воспалительными процессами и снижают уровень кортизола. Вам уже, наверное, известно, что этот гормон вызывает изменения во
многих жизненно важных органах, учащение сердцебиения, перенапряжение и
расстройства пищеварения.
Советуем вам употреблять лосось или другую жирную рыбу (например, сардины) дважды или трижды в неделю. Согласно многим недавним исследованиям, этот продукт, который богат на
содержание жирных кислот омега-3, обладает способностью снижать уровень
стресса на 20%.
5. Натуральный йогурт
Натуральный йогурт без добавления сахара является одним из лучших природных пробиотиков. Этот продукт прекрасно подходит для завтрака, если его смешать с фруктами или орехами.
Пробиотики помогают уменьшить все виды воспаления, регулировать
пищеварение и работу кишечника, которые изменяются под влиянием стресса.
Не
стоит забывать, что йогурт является незаменимым продуктом для
правильного функционирования нервной системы, поскольку он содержит
большое количество белков, а еще йогурт помогает синтезировать
триптофан. А именно эта аминокислота, как мы уже упоминали ранее, способствует регуляции уровня серотонина.
Не
забывайте добавить эти продукты в свой ежедневный рацион, если вам
приходится часто переживать стресс, и тогда внутреннее равновесие будет
восстановлено!