Вагітній жінці потрібно особливе харчування, адже тепер вона відповідає не тільки за себе, але і за дитину. Жорсткі дієти тут не підійдуть, але і сидіти виключно на тортиках і чіпсах теж не можна.
КРОК 1
ВИБИРАЙТЕ ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ
Ваш раціон в першу чергу має бути правильним. А це означає, що до вашого щоденного меню повинні входити жири, вуглеводи і білки в певній пропорції. На ронніх сроках вагітності (1-й місяць) особливо важливі білки, адже саме вони є будівельною базою для організму малюка.
КРОК 2
ВЖИВАЙТЕ БІЛКИ
Поговоримо про важливі для організму білки і про те, звідки їх можна отримати. Так, ви щодня повинні з\’їдати як мінімум 200 гр м\’яса. Віддавайте перевагу вітчизняному м\’ясу, адже близько 95% м\’ясних продуктів, що імпортуються в Україну, не відповідають ГОСТу і містять величезну кількість стимуляторів росту (включаючи стероїдні гормони), які можуть залишатися після приготування.
Двічі на тиждень м\’ясо бажано замінювати нежирними сортами риби. Але враховуючи той факт, що деяку заморожену рибу обробляють антибіотиками та тетрациклінами, що володіють тератогенним ефектом і спотворюють плід, рибу потрібно дуже ретельно піддавати термічній обробці. Тушкувати, відварювати і смажити рибу рекомендується не менше декількох годин.
Постачають в організм білки молоко, сир, йогурт, кефір і яйця. Так, обов\’язково потрібно з\’їдати 1 яйце в день, однак, враховуючи те, що воно може містити небезпечну кишкову інфекцію — сальмонельоз — перед вживанням кип\’ятіть його не менш 6 хв. і відмовтеся від яєчні. Так само в ваш щоденний раціон має входити 50 гр твердого сиру, 100 гр м\’якого сиру і не менше півлітра кефіру.
КРОК 3
ВЖИВАЙТЕ ФРУКТИ ТА ОВОЧІ
{PAGEBREAK}
Фрукти та овочі відмінно забезпечують організм потрібною кількістю вуглеводів, мікроелементів і вітамінів. Щоденна ваша норма — це 300-400 грам сирих фруктів і 600 — сирих овочів. Якщо купувати сирі фрукти ви з якихось причин не можете, замінюйте їх сухофруктами (курагою, чорносливом, інжиром і родзинками).
КРОК 4
ВЖИВАЙТЕ ОЛІЮ
Кожен день ви повинні випивати 1 столову ложку нерафінованої олії. Так ви забезпечите надходження в організм вітаміну F — жирних, поліненасичених кислот.
КРОК 5
ВЖИВАЙТЕ ПОЛІВІТАМІННІ ПРИПАРАТИ
У організма вагітної жінки особлива потреба у вітамінах, одні тільки фрукти та овочі задовольнити їх не можуть. Тут прийдуть на виручку полівітамінні препарати. Деякі з них розроблялися спеціально для жінок, які чекають дитину і всі мікроелементи, і вітаміни зібрані там, в ідеальних пропорціях. Вітчизняні акушери і педіатри рекомендують майбутнім мамам приймати препарат «Гендевід», який не гірший за зарубіжні препарати і коштує не так дорого. Під час досить маленького терміну (2-3 тижні), віддавайте перевагу полівітамінам, що містять селен. Вчені довели, що на ранніх термінах вагітності, селен особливо необхідний для правильної закладки нервової трубки.
КРОК 6
ЇЖТЕ ПРОДУКТИ ДЛЯ ПОКРАЩЕННЯ ЛАКТАЦІЇ
Якщо ви плануєте годувати своє немовля грудьми, за пару місяців до народження дитини почніть активно налягати на чорноплідну горобину та волоські горіхи — вони відмінно покращують лактацію. Ці продукти бажано вживати протягом усього періоду вигодовування.
КРОК 7
СТЕЖТЕ ЗА ВАГОЮ І КАЛОРІЙНІСТЮ
Додавати у вазі ви повинні плавно. Якщо ви дуже швидко набрали вагу, відрегулюйте свою дієту або проконсультуйтеся з гінекологом на рахунок інших можливих причин.
На пізніх термінах, тобто за 3-4 тижні до пологів, намагайтеся відмовитися від солодкого, кавунів і винограду, що містять велику кількість глюкози. У цьому випадку плід може швидко збільшитись у зрості та вазі і пологи ускладняться.
Читати також: Вагітність і зайва вага. Норми збільшення ваги під час вагітності
Але обмежувати себе в їжі теж не варто. Щоденна калорійність вашого раціону має становити 3000-3200 Ккал. Якщо у вас ранній токсикоз і буквально шматок не лізе в горло, скористайтеся способом багатьох поколінь майбутніх мам — жуйте галетне печево. Звичайно, це далеко не найкраща їжа для жінки що носить під серцем своє немовля, але все-таки краще, ніж зовсім без їжі.
КРОК 8
ПИЙТЕ ВОДУ
Вкрай важливо при вагітності дотримуватися водного режиму. Так, пити воду необхідно кожні півтора-дві години, нехай навіть всього кілька ковтків. Однак не здумайте пити різнокольорові газовані напої! Ви не знаєте, які барвники в них використовуються, тому не ризикуйте зайвий раз. Намагайтеся відмовитися і від синтетичних напоїв начебто Коли і Фанти. Краще рішення — звичайна вода, а так само чай, ягідні і фруктові соки. Звичайно,потрібно відмовитись від будь-якого вживання алкоголю.
КРОК 9
ОБМЕЖТЕ ВЖИВАННЯ ЛІКІВ
Не забувайте про те, що навіть самі популярні ліки — від анальгіну до антибіотиків — є чужорідними для людського організму, особливо для підростаючого. Тому якщо можете обійтися без медикаментів, краще обійдіться. В крайньому випадку, проконсультуйтеся з лікарем і дуже уважно прочитайте анотацію.
Правильне харчування важливо для будь-якої людини, і подвійно для вагітної жінки, адже в цьому випадку ви несете відповідальність, як за себе, так і за здоров\’я свого майбутнього малюка. Їсти шкідливу їжу чи ні — це особистий вибір дорослої людини, але ваш малюк заслуговує того, щоб народитися міцним і здоровим.